CVECEM PROTIV STRESA

Cvećem protiv stresa

Naučnici su dokazali da cveće u kući, stanu, dvorištu ili na terasi doprinosi poboljšanju zdravlja ukućana, a naročito je delotvorno u borbi protiv stresa.

Ukoliko se u stanu i okolini pravilno rasporedi odgovarajuće cveće, ono će doprineti kavlitetu našeg zdravlja.

Kako cveće u našoj okolini utiče na zdravlje?

Same fizičke aktivnosti oko sađenja, polivanja i održavanja cveća u stanu, na terasi ili u dvorištu doprinose našem zdravlju, jer se za zdravlje i vitku liniju preporučuje obavezna umerena fizička aktivnost.

Cveće raznih boja u našoj neposrednoj okolini ulepšava i oplemenjuje naš svakodnevni ambijent, što smiruje naš organizam i povoljno deluje protiv stresa i depresije.

Miris cveća deluje kao aromaterapija na naše disajne organe i doprinosi našem zdravlju.

Ako ima cveća u stanu, na terasi i prozorima, ono smanjuje buku i upija negativna zračenja raznih elektronskih aparata iz naše neposredne okoline.

Ne treba zaboraviti da cveće možemo gajiti i u svojim radnim prostorijama (kancelarije, kabineti, proizvodne hale...), jer nam ono ulepšava radni prostor i pozitivno utiče na zdravlje. K

Gde u stanu treba gajiti cveće?

Za gajenje cveća se podrazumevaju dnevna soba i terasa, ali postoje biljke koje se mogu čuvati i u kupatilu, kuhinji, spavaćoj sobi ili na prozoru.

Kako rasporediti cveće u stanu?

Evo nekih preporuka za gajenje cveća u našoj neposrednoj okolini.

Dnevna soba

Viseće lozice, drvo života, hibiskus ili neko sveže rezano cveće u vazi.

Kupatilo

Bršljan, aloja ili neko drugo cveće kome treba manje svetlosti, a velika vlažnost.

Kuhinja

Za kuhinju preporučujemo: ruzmarin, bosiljak, peršun ili neko začinsko bilje koje pored mirisa i izgleda možemo koristiti i kao začin u kuhinji.

Spavaća soba

Lavanda je pogodna i protiv komaraca i protiv moljaca, a prijatnim mirisom utiče na prijatan san u toku noći.

Kancelarija

Preporučujemo šareno cveće koje povoljno deluje na radnu atmosferu: ciklama, ljubičica, begonija, zmajevac, spatifilum, hibiskus, kaktus ili nešto slično.

Prozori

Za prozore preporučujemo manje plastične žardinjere ili saksije sa petunijama, muškatlama ili "bombončićima".

Terasa

Ukoliko je terasa velika i ima ugrađene žardinjere, možete napraviti i mini park sa: ružama, bršljanom, muškatlama, petunijama i nekim visećim saksijama sa cvećem koje pada preko saksije. Ako je terasa manja, onda izaberite cveće koje odgovara položaju terase prema suncu (svetla ili tamna terasa).

Da li cveće u stanu može da nam šteti?

Treba voditi računa o izboru sobnog bilja ako imamo kućne ljubimce ili malu decu u stanu. Neke biljke ili njihovo lišće mogu biti opasne po zdravlje naših malih ukućana, pa o tome treba voditi računa.

Naravno, treba uzeti u obzir i veličinu stana i površinu slobodnog prostora, jer ne treba preterivati sa količinom sobnog cveća. Puno cveća u stanu može nam zauzeti previše prostora i vazduha, pa nas može bukvalno gušiti.

Umesto zaključka

Ukoliko primenimo neki od navedenih saveta, imaćemo lepo uređen stan koji i izgleda i diše i miriše, a nama će biti prijatno u njemu.

Zevanjem i istezanjem pobedite stres
Pravila za buđenje


Pravila za buđenje

Ako se osećate umorno kad ujutru otvorite oči, malo je verovatno da će to biti jedan od vaših boljih dana. Što se lakše probudite, lakše ćete pobediti stres i svakodnevne probleme. Zato...

Ustanite rano!
Već u šest ujutru organizam počinje da luči kortizol, hormon buđenja. Njegova koncentracija u krvi je maksimalna između sedam i osam, tako da je to idealno vreme za ustajanje iz kreveta. Već u devet organizam počinje da luči endorfine, neku vrstu prirodnih analgetika koji otežavaju buđenje.
lNemojte da skačete iz kreveta čim budilnik počne da zvoni!
Može da vam se zavrti u glavi. Organizam se preko noći prebaci „u nižu brzinu“ i nije spreman za naglo ustajanje. Polako otvarajte oči da bi svetlost postepeno aktivirala vaše nervne centre. Da biste izbegli vrtoglavicu, sedite na ivicu kreveta i ostanite u tom položaju desetak sekundi.

Dobro se protegnite!
Naš kostur je satima bio nepomičan i zato mu treba malo vremena da povrati elastičnost. Vi u tome možete da mu pomognete! Počnite sa razmrdavanjem zglobova na rukama i nogama (kružnim pokretima), a završite sa istezanjem čitavog tela.

Zevajte!
Vazduh koji ulazi u organizam kroz grlo i koji tako nije zagrejan u sinusima pruža utisak prijatne svežine. Priliv kiseonika stimulativno deluje na mozak i podstiče izbacivanje toksina.

Radionica u borbi protiv stresa

SE*-om PROTIV STRESA

Narančama i mlijekom protiv stresa


Narančama i mlijekom protiv stresa Kako biste se obračunali s najvećim problemom suvremenog čovjeka - stresom - dovoljne su naranče i kratka šetnja. Brojne studije su potvrdile da ljudi koji su stalno izloženi stresu teže odolijevaju bolestima. Upravo zbog toga bitno je na vrijeme se obračunati s neprijateljem broj jedan. Američka znanstvenica i nutricionistica Bernadette Latson predlaže nekoliko jednostavnih načina kako umanjiti posljedice stresa na tijelo, čak i ako ste primorani osam i više sati provoditi u uredu.

Prvi je korak da pogled odvojite od ekrana i priuštite si nekoliko desetominutnih šetnji, idealno bi bilo parkom ili zelenom površinom. Osim opuštanja uz šetnju i duboko disanje, važnu ulogu igra i prehrana čiji sastojci također ublažavaju neravnotežu uzrokovanu napetošću, piše Upi.com.

'Porcija cjelovitih žitarica će potaknuti oslobađanje serotonina u mozgu, dok će hrana bogata omega-3 masnim kiselinama održavati normalnu razinu kortizola i adrenalina, poznatih i kao hormona stresa', rekla je Latson. Čaša mlijeka prije spavanja pomoći će u borbi protiv anksioznosti i stresa, a od velike pomoći bit će i naranče, bogate C vitaminom.
da li se pise - naranca ili napadza ko li je pisao ovaj tekst

Po celom svetu je razasuto čak 38 vrsta Bahovog cveća. Njegove esencije i supstrati sadrže neverovatno korisne i zdrave činioce, koji naš organizam dovode u harmonično i uravnoteženo stanje. Iako kod nas nedovoljno poznato, Bahovo cveće je zapravo na dohvat ruke.


Cena: 710.00 din.
Autor:
Šila di Masa, Vincenco Perone
Prevodilac: Arbutina Nada
ISBN: 978-86-505-0807-7
Format: 14 x 19 cm
Broj strana: 127
Povez: Broširan
Izdavač: Evro-Giunti
Godina izdanja: 2007.

Bagrem je poreklom iz Kanade. Kod nas se mnogo gaji. Drvo je visoko oko 20 m. Cveta u maju. U narodu se upotrebljava cvet, ređe list (Robiniae pseudacaciae flos et folium). Cvet treba brati neposredno pre otvaranja, a list još dok je mlad. U cvetu ima flavonskih heterozida, asparagina, sluzi, voska, etarskog ulja i fitosterola. Cvet se upotrebljava u obliku čaja (5 na 100) za lakše iskašljavanje i protiv nazeba. List (5 na 100) izaziva jače lučenje žuči. Bagremova kora je otrovna, zbog čega je ne treba koristiti kao lek. Otrovnost potiče od toksalbumina robina. Zabeleženi su slučajevi trovanja dece ovom korom. Narodna imena: akacija, akač, akacija, bagra, bagrema, bagren, bela bagrena, beli bagrem, belo drvo, belo cveće, bijela bagrena, bijela drača, bijela kapinika, gospodinov trn, egiptonska tmina, kralj, kraljevo drvo, kra-tjegač, krunčica, morska drača, nerod, robinija, signojka, stambolska dra­ča, hacija.

Orhideja

Rasipnost boja i oblika čini orhideju vrlo zanimljivim, neobičnim i posebnim cvetom
U antičkoj Grčkoj žene su verovale da pomoću orhideje mogu kontrolisati pol nerođene dece. Cak je jedna vrsta orhideja dobila ime prema hramu boginje ljubavi Afrodite.
Njena izuzetna lepota pripisala je danas orhideji status egzotičnog, profinjenog i ekstravagantnog cveta uz koji zbog bremenitosti drevnom simbolikom povezujemo ljubav, romansu, erotiku i želju za intimnošću.
U drevnoj Kini, orhideje su se za vreme prolećnih svečanosti, upotrebljavale za isterivanje štetnih uticaja. Glavni je bio neplodnost. Orhis (jaje), simbol je oplodnje.Orhideja pomaže začeće i garanciju očinstva. Odseku li joj se cvetovi, nastupa smrt deteta koje je pod njihovim uticajima začeto.
Zbog svoje lepote orhideja je postala i simbol duhovnog savršenstva i čistoće.
Orhideja je i cvet uspeha. Smatra se da kad nekom poklonite orhideju da time potpomazete njegovoj uspesnoj karijeri.

MANDRAGORA, afrodizijak, lijek, otrov

Jednu od najčuvenijih biljki na svijetu, ovjekovječenu u literaturi preko shakespearevog i machiavellievog pera, smrti ivane orleanske, u spisima galena, ali i njegovih grčkih kolega, čak i homera, oslikanu ili sačuvanu u grobnicama egipatskih faraona, navedenu u biblijskim starozavjetnim knjigama – mandragolu, mandragoru (grčki) , mandragora officinalis l. (latinski), biljka trajnica, otrovnica, afrodizijak, opijat, lijek, amajlija sve u jednom i sve odjednom.

Zašto spominjem mandragoru?

Ona je jedan od osnovnih sastojaka otrova, ali je i sama je otrov.

Uz sva ostala njezina dobra ili fiktivno dobra djelovanja, spominjem je najviše iz razloga što se ta čudna biljka kojoj je povijest ili stvarnost dodijelila toliko mnogo različitih značenja i učinaka, udomaćila i jedino uspijeva na dubrovačkom području, na području nekadašnje dubrovačke republike, točnije u eskulapovom vrtu ili na padinama snježnice, brda iznad konavala.
vjerujem da je teško danas naći iole pismeniju osobu, koja nije za nju čula ili kojoj iz literature, predaje ili stvarnosti, nisu poznata neka njezina svojstva, učinci, uključujući i one koji joj se samo pridaju.
Mandragora je simbol plodnosti, pomoću nje se otkriva budućnost, pribavlja bogatstvo. naime mandragora je u odmjerenim dozama droga koja može izazvati fikcije, ali u polubudnom stanju. i danas je korisna u špijunskim poslovima, jer je drogirani mandragorom podložan sugestijama pa mu je vrlo jednostavno obaviti uslugu 'pranja mozga'.
izv.net

Jorgovan

Rodiće se mlado proleće
i svuda
prosuće se miris plavih jorgovana...
Aleksa Šantić

Kada je, iz ljubavi prema francuskoj princezi Jeleni Anžujskoj, srpski kralj Uroš I odlučio da celu Ibarsku dolinu od Kraljeva do Raške zasadi mirisnim jorgovanom, nije ni slutio da će njegov dar potrajati i danas. Legenda kaže da je ovo uradio da bi pripitomio i ulepšao sure litice doline i buduću kraljicu podsetio na rodnu Provansu. U njenu čast početkom maja se održava manifestacija Dolina jorgovana, milioni strukova jorgovana tada su u punom cvatu, pa ovaj kraj postaje mesto izuzetne i u svetu retke prirodne lepote.Jorgovan oznacava strasnu ljubav..tako da plavi jorgovan se poistovecuje sa prvom ljubavlju a beli sa cednoscu..iskrenoj ljubavi

Hranom protiv stresa



Stres je bolest današnjice; posledica frenetičnog i sve bržeg i zahtevnijeg života. Retko ko je pošteđen stresnih situacija, a stalni stres kao dobro sakriveni terorista zna da ozbiljno ugrozi zdravlje. Za najstresniji period u životu svakog muškarca uzima se razdoblje između 35. i 45. godine.

Stres utiče na mnoge funkcije u našem organizmu; za početak: na smanjenje intelektualnih sposobnosti, ali i na ono što bi trebalo da nas najviše zabrine, a to je potencija. Svesni ste toga da treba da se smirite, opustite i relaksirate. Međutim, ispiti, posao ili ljubavni brodolom jednostavno vam to ne dozvoljavaju.

Ukoliko niste ovladali veštinom joge ili meditacije, delotvornih lekova protiv stresa, moraćete da pronađete neke druge načine za prevazilaženje opasnih stresnih situacija i nuspojava koje ih često prate.

Kao prvo, važan je san - osam sati minimum, i to ne bilo kakav san; pored kvantiteta, obratite pažnju i na kvalitet. Smestite se u udoban krevet i čistu posteljinu, u provetrenu i tihu prostoriju i potrudite se da se prilikom sna ne prevrćete više nego što je potrebno. Kada je san u pitanju, ne treba biti egzibicionista. Ako ste pomislili da će vas u nekoj vreloj situaciji smiriti alkohol, prevarili ste se. Alkohol, kao i kafa, vodi ka dehidraciji, te je uvek bolje opredeliti se za vitamin C.

Naravno, najbolji lek je zdrava ishrana. Opredelite se za namirnice siromašne proteinima, a bogate ugljenim hidratima - oni su jedna vrsta prirodnog antistres sredstva. U svakoj trafici možete pronaći integralne grisine ili neku vrstu integralnog testa; na pijaci možete pronaći mladi beli sir, koji je takođe odličan, a ni kockica čokolade nije loše rešenje, jer utiče na povećanje koncentracije. Ukoliko već ne možete bez mesa, odlučite se za ćuretinu; ona je bogata kalcijumom, koji takođe pomaže organizmu da prevaziđe stres. Svake večeri možete sebi da pripremite šolju tople čokolade od kakaa, šećera i mleka; obucite svoju pidžamu, popijte mirisni i ukusni napitak i zavucite se u krevet. Ne možete sasvim izbeći stres, ali ne morate ni da mu robujete kada već postoje načini da on bude prevaziđen.

Vi protiv stresa (1)



Da biste se trenutno oslobodili napetosti i opustili, dovoljno je da sebi priuštite kratku masažu. Za to vam treba samo malo dobre volje i dvadesetak minuta slobodnog vremena, koje sigurno možete da odvojite kako biste olakšali sebi.

Ukoliko imate problema sa koncentracijom, sedite na stolicu, skupite noge, a stopala oslonite na pod. Blago nagnite glavu nadole, raširite prste i oslonite ih na teme. Palčevima lagano pritiskajte glavu praveći male kružne pokrete. Masiranje glave treba da potraje dva do tri minuta, a masažom glave stimulisaćete cirkulaciju i uspostavićete dobru prokrvljenost krvnih sudova glave, što će pojačati budnost, koncentraciju i dinamičnost.

Masiranju se pristupa da bi se smanjili stres i tenzija. U stajaćem položaju stavite desnu ruku na stomak, dva-tri centimetra ispod pupka, a levu nešto iznad pupka. Zadržite taj položaj ruku jedan minut, a zatim pravite kružne pokrete u smeru kazaljki, ne pritiskajući stomak. Efekat ove vežbe je da opusti vaše telo i ukloni tenziju koju osećate.

Ukoliko imate problema sa bolom u potiljku, opet ustanite, prekrstite prste na unutra oslanjajući ih na vrat i potiljak, a palčeve prislonite na plećke. Ostanite jedan minut u tom položaju, a zatim počnite da pravite kružne pokrete palčevima. Ovom masažom uklanja se bol u potiljku prouzrokovan lošim položajem tela. Pod lošim položajem tela podrazumeva se položaj kičme osobe koja često sedi ispred računara ili uopšte svih onih osoba koje se iz nekih razloga nedovoljno kreću i ne daju svome telu priliku da se opusti i razvija normalno. Najveća prednost svih ovih vežbi jeste u tome što možete da se pozabavite njima u bilo kom trenutku kada se osetite prenapetim ili kada vam je potrebno malo relaksacije kako biste odmorni mogli da nastavite dalje.

Vi protiv stresa (2)



Vaše telo je vaš hram i vi ga morate održavati u najboljoj mogućoj formi. To možete ostvariti i sami, bez maserskih tretmana koje biste morali da zakazujete unapred, a o uštedi u novcu ne treba ni govoriti. Za sve možete da se pobrinete sami, barem kada je u pitanju smanjenje sopstvene napetosti.

Ukoliko imate problema sa donjim delom leđa, ustanite, blago rastavite noge, a ruke stisnite u pesnice i oslonite ih u zadnjicu. Vršeći blag pritisak, dva minuta pomerajte pesnice gore-dole. Ova vežba će vas izuzetno opustiti, aktiviraće cirkulaciju krvi a istovremeno će otkloniti bolove u nivou donjeg dela tela.

Još jedna vežba može da bude od velike koristi za sve one koji najveći deo svog vremena provode sedeći. Prste desne ruke (osim palca i malog prsta) stavite na grudnu kost. Prste leve ruke oslonite ispod grudne kosti. Blago pritisnite i potom obema rukama pravite kružne pokrete. Ovom masažom oslobodićete dijafragmu blokiranu usled dugog sedenja, stimulisaćete pravilno disanje i ukloniti tenziju prouzrokovanu nepravilnim disanjem.

Na kraju dolazimo do masaže koja nudi verovatno najveću relaksaciju. Reč je o masaži stopala - ona donosi potpuno opuštanje. Praveći kružne pokrete palcem masirajte površinu celog stopala, a naročito svod, od osnove ka vrhu. Takvim načinom masiranja izazvaćete stimulisano opuštanje svog tela, koje će vam biti izuzetno zahvalno. Dakle, u borbi sa stresom ne treba vam ničija pomoć ukoliko ste spremni da pre svega pomognete sebi samima. U tom smislu, masaža od glave do pete zaista može da vam bude mnogostruko korisna. Osetićete se bolje i opuštenije; stres će biti umanjen a budžet nedirnut. Kao što već rekosmo, za sve vam je potrebno celih 20 minuta. Toliko i najzaposleniji japi danas može sebi da dozvoli u jeku radnog vremena.

Izbegnite nepotreban stres



U savremenom životu, stres je neizbežan. To je činjenica koju treba prihvatiti, ali baš zato je važno da ne osećamo stres pri svakoj incidentnoj situaciji, već da naučimo da se ograđujemo od nekih situacija i smanjimo svoje negativne reakcije na stres. Stručnjaci nam preporučuju određene taktike.
Organizacija vremena

Ovo je veoma važno, jer vam dobra organizacija vremena može omogućiti da provedete više vremena sa prijateljima i porodicom, a povećati i vašu produktivnost na poslu. To značajno pomaže u smanjenju stresa.

Da biste poboljšali svoju dnevnu organizaciju, možete učiniti sledeće:

Uštedite vreme tako što ćete ga raspoređivati prema svojim potrebama. Fokusirajte se, raspoređujte, u svoj raspored uračunajte sva potencijalna dešavanja - poslovna, porodična, kao i aktivnosti koje će ispuniti vaše slobodno vreme.

Napravite prioritete, po važnosti ili hitnosti. Usmerite svoje vreme na one aktivnosti koje su vam smislene i važne.

Ne preterujte sa obavezama koje preuzimate na sebe. Ne morate učestvovati u dešavanjima koja vam nisu važna.

Pišite dnevne planove.

Velike projekte podelite na manje delove i obavljajte jedno po jedno, postavljajući kratkoročne ciljeve.
Napravite dobre taktike za borbu protiv stresa

U borbi protiv stresa mogu vam pomoći različite antistresne taktike, taktike koje se mogu svesti na svega pet minuta, kao i određene antistresne strategije. Pa ipak, da bi bile uspešne, te taktike moraju biti lične i odnositi se baš na vas. Dobar način da ih osmislite jeste vođenje dnevnika. Ako to radite, onda možete predvideti potencijalni stresni događaj i svoju emotivnu reakciju. Orijentišite se na pozitivnu stranu i uspostavite dobru kontrolu nad svojim životom.
Način života

Neka ponašanja i životni izbori utiču na nivo stresa kome ste izloženi. Možda ne izazivaju stres direktno, ali utiču na vašu telesnu reakciju na stres. Pokušajte sledeće:

Izbalansirajte lične, poslovne i porodične potrebe i obaveze.

Pronađite ciljeve u životu (ili barem potražite).

Spavajte dovoljan broj sati, jer se vaše telo oporavlja od dnevnih stresova dok spavate. Pobedite nesanicu!

Hranite se izbalansirano, jer je zdrava hrana prirodna odbrana od stresa.

Vežbajte dovoljno tokom nedelje.

Ograničite unos alkohola.

Nemojte pušiti.

Socijalna podrška

Veoma je važna podrška porodice, prijatelja i partnera, jer vam ona garantuje mentalno zdravlje.

Kućni ljubimci protiv stresa i depresije



Nije slučajnost to što kućni ljubimci mogu da poboljšaju naše fizičko i mentalno zdravlje. Oni ne mogu biti zamena za lekove ili terapiju, ali ono u čemu se svi eksperti slažu jeste da ljubimci ublažavaju depresiju i njene efekte kod velikog broja ljudi.

Kućni ljubimci i depresija: šta terapeuti kažu?

"Ljubimci nam, na sebi svojstven način, pružaju psihološku utehu i utiču na to da se naše fizičko stanje popravi", reči su Teri Vrajt, psihologa na jednom od kalifornijskih instituta. Da bi povećala uspešnost svojih terapija i probila led kod dece, ona u svojoj ordinaciji čuva dva hrčka. Interesantno je da joj oni pomažu i pri terapijama sa odraslima. "Ljubimci samim svojim prisustvom čine da se vi osećate bolje", nastavlja ona. Samim tim što vaš pas maše svojim repom od sreće kad vas vidi i skače oko vas nakon vašeg povratka kući, on utiče na to da se vaše raspoloženje i mentalno stanje popravi.

Kako kućni ljubimci svojom pozitivnom energijom utiču na vaše raspoloženje i zdravlje?

Moć ljubimaca da poboljšaju vaše raspoloženje može se izraziti sa dve reči: bezuslovna ljubav. Psi posebno prednjače u tome, jer im je svaki put neizmerno drago kad vas vide. Kada ste umorni ili tužni, vaš pas sam počne da iskazuje razumevanje za vaše stanje i saosećajnost time što počne da vas ljubi, na pseći način, i samim svojim prisustvom vam saopštava da ste vi i vaše prisustvo za njega od izuzetnog značaja, pa čini da se osećate posebno. A kada dobijete toliko pozitivne energije od kućnog ljubimca, nemoguće je da ne dobijete želju da mu na isti način uzvratite i samim tim dolazi do poboljšanja vašeg raspoloženja.

To nije samo slučaj sa psima, već i sa ostalim kućnim ljubimcima. Kamil Hou, vlasnica privatne psihijatrijske prakse u Britaniji, preporučuje papagaje za osobe koje pokazuju simptome depresije, jer i ptice mogu biti izuzetno odane i dobro su društvo, pogotovo osobama koje su usamljene.

Kućni ljubimci i stres

Ljubimci prvenstveno doprinose poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja tako što umanjuju stres. Samo maženje kućnog ljubimca može delovati izuzetno umirujuće. Zabeleženo je da su porodice koje čuvaju jednog ili više kućnih ljubimaca u mnogo manjoj meri sklone depresiji i stresu.

Čuvanje kućnog ljubimca podstiče ljude i na fizičku aktivnost (svakodnevno izvođenje kućnih ljubimaca u šetnju, aktivnosti hranjenja...), što utiče i na poboljšanje samog zdravlja. Kućni ljubimci zapravo najviše pomažu u prevazilaženju depresije blagih i umerenih simptoma.

Čuvanje ljubimca svakako će vam popraviti mentalno zdravlje, i to ne samo ukoliko čuvate psa već i neku drugu životinju.

Kućni ljubimci i zdravlje

Napominjemo da samoinicijativnim čuvanjem kućnog ljubimca nećemo izlečiti sebe ili nekog člana porodice. Ukoliko postoji neka bolest u porodici, treba se obratiti lekaru. Tek kada se ustanovi bolest i uz savet lekara, možete se odlučiti za kućnog ljubimca kao dodatnu terapiju.

Za one porodice koje imaju uslove za to, toplo preporučujemo nabavku nekog kućnog ljubimca, bez obzira na to što su svi članovi porodice zdravi, jer će kućni ljubimac veoma pozitivno delovati na celokupnu atmosferu u kući.

Šta jesti protiv depresije?



Svi oni koji zbog nekog događaja ili situacije "padnu u depresiju" mogu najčešće sopstvenim snagama da se "vrate" u normalnu svakodnevnicu, i to posle kraćeg vremena. I oni koji boluju od stalne ali "umerene" depresije mogu, pored pomoći lekara, i načinom života i ishrane popraviti svoje zdravstveno stanje i osećati se mnogo bolje.

Bez obzira na uzroke depresije, ukoliko se preduzmu određene aktivnosti, tegobe se mogu znatno ublažiti.

Aktivnosti koje pozitivno deluju protiv depresije

* prihvatanje saveta lekara
* zdrava i odgovarajuća ishrana sa što više voća i povrća
* izbegavanje alkohola i previše kafa
* izbegavanje pušenja
* ne posezati za drogama
* redovno spavanje
* redovno vežbanje joge i umerena fizička aktivnost
* prihvatanje podrške od najbližih rođaka i saradnika
* uživanje u životu

Pravilna i redovna ishrana može znatno pomoći u borbi protiv depresije, jer postoje hranljive materije koje "smanjuju" depresiju:

* Vitamini B pomažu u stvaranju serotonina i poboljšanju raspoloženja.
* Vitamin C olakšava organizmu apsorbciju gvožđa, koje povoljno deluje protiv depresije.
* Gvožđe povoljno deluje na funkcionisanje mozga.
* Inozitol reguliše čovekovo raspoloženje.
* Kalcijum aktivira enzime koji pospešuju rad mozga.
* Kalijum se u organizmu smanjuje kod depresivnih ljudi, a sa smanjenjem depresije, njegov nivo se povećava.
* Magnezijum omogućava normalan rad moždanih ćelija.
* Folna kiselina podstiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje.
* Cink oslobađa negativnu i suvišnu energiju iz moždanih ćelija.

Hrana koja deluje antidepresivno

Stručnjaci preporučuju sledeće namirnice za ishranu:

* avokado
* ananas
* banane
* brokoli
* grašak
* živinsko meso
* žumance
* zeleno povrće
* zimska tikva
* integralne žitarice
* jogurt
* kajsije
* koštunjavo voće
* krompir
* kukuruz
* kupus
* losos
* mahunarke
* meso sa manje masnoće
* mleko i mlečni proizvodi
* paprika
* paradajz
* pasulj
* pečurke
* pivski kvasac
* pirinač (beli i integralni)
* riblje meso
* semenke
* slatki krompir
* smokve
* sočivo
* spanać
* cvekla
* školjke
* špargla

Ukoliko se navedene namirnice svakodnevno koriste u potrebnim količinama, može se izbeći depresija. Pacijenti koji imaju kratkotrajnu ili umerenu depresiju ovakvom ishranom mogu pobediti depresiju ili znatno smanjiti njen uticaj.

Umesto zaključka

Trebalo bi voditi računa o količini pojedene hrane jer previše hrane izaziva gojaznost, a višak kilograma dodatno pospešuje depresiju. Zato je najbolje jesti 4-5 obroka hrane dnevno, i to u manjim količinama, sa što više voća i povrća na trpezi.

CVEĆE PROTIV STRESA

Proleće je vreme kada se sadi cveće, sređuju bašte i balkoni. Ukoliko niste znali, prave biljke na pravom mestu mogu da vas učine srećnijima i zdravijima. Osim što cveće oplemenjuje prostor, doprinosi i kvalitetu vazduha, a neka istraživanja povezuju sobne biljke sa smanjenjem stresa, debljine i bolesti

Činjenica je da kuću ne možemo da pretrpamo biljkama, ali postavljajući saksije sa zelenilom na neka mesta možemo da uradimo puno, a da toga nismo ni svesni.

SPAVAĆA SOBA - LAVANDA
Mnoga istraživanja su potvrdila da lavanda može da nam pomogne da lakše utonemo u san. Čuvajte je na svetlom i prohladnom mestu i malo zalivajte. Najveća greška pri uzgajanju sobnih biljaka je previše vlažna zemlja. Zalivanje jednom nedeljno odstajalom vodom sasvim je dovoljno.

KUHINJA - RUZMARIN I GERANIJUM
Zavisnost od kafe možete da smanjite tako što ćete na kuhinjski prozor staviti ruzmarin, koji će vam dobrodoći i kao začin za meso, ribu i na taj način poboljšati probavu i ojačati imunitet. Da bi biljke što bolje napredovale, pobrinite se da imaju dovoljno sunca. Što se tiče geranijuma, za kuhinju će najbolje odgovarati oni s mirisom sličnim limunu ili ruži.

KANCELARIJA - PUNO BOJA I MALO ZELENILA
Kada je produktivnost u pitanju, pokušajte sa puno boja. Dovoljno je da na radni sto stavite vazu sa svežim cvećem ili se odlučite za ciklame, ljubičice ili begonije u cvetu. Što se tiče zelenila, dracena (zmajevac) je najzahvalnija za ćoškove kancelarije, a pored računara možete staviti i spatifilum koji upija njegova negativna zračenja.

DNEVNA SOBA - SVEŽE CVEĆE
Za sobu u kojoj se odvija najveći broj socijalnih aktivnosti najbolje je sveže sečeno cveće u vazi. Takođe, uvek je dobro dodati i poneku zelenu biljku, ne samo radi dekoracije već i da bi se popravio kvalitet vazduha u prostoriji u kojoj se nalazi veći broj ljudi.

KUPATILO - BRŠLJAN I ALOJA
Uz toplu kupku, pogled na zelenilo će vam pomoći da se opustite. Pokušajte sa bršljanom koji dobro podnosi vlagu i alojom.

Ipak, budite oprezni kada su biljke u pitanju, posebno ako imate malu decu ili kućne ljubimce koji ih mogu lako dohvatiti i doći u kontakt s lišćem koje može biti i otrovno. Tada svakako izbegavajte ljiljane, filadendron ili božikovinu. Informišite se o biljkama koje bi mogle da budu opasne po zdravlje. Takođe, izbegavajte biljke koje izazivaju alergiju. Ukoliko ste osetljivi na polen, izbegavajte gerbere i narcise.

Dejstvo biljaka i cveca na um i emocije

Lavanda – umiruje, osvežava i relaksira. Koristi se protiv nesanice, depresije i glavobolje, u histericnim i stanjima manicne depresije, jer razbistrava um. Pomaže pri lecenju bolesti zavisnosti.

Eukaliptus – usredsreduje, balansira i stimuliše um.Koristi se protiv glavobolje, problema koncentracije, cudljivosti i napada besa.

Limun – hladi, osvežava i «podiže», cisti um, poboljšava koncentaciju i pamcenje. Pomaže kod iracionalnih strahova, mentalnih blokada, depresije i osecanja ogorcenosti.

Pomorandža – ima svojstvo da balansira i revitalizuje, «podiže» u stanjima apatije i depresije. Smatra se da podstice kreativnost, samosvest i suocavanje sa nepoznatim.

Ruža – umiruje, harmonizira i koristi se protiv depresije i stresa. Preporucuje se onima koji se plaše prepuštanja i ljubavi, kao i samodestruktivnim ljudima.

Jasmin – blag, topao i umirujuci, stvara stanje optimizma, poverenja i euforije. Preporucuje se ljudima koji pate od osecaja krivice i onima sa nedostatkom samopoštovanja.

Ruzmarin – stimuliše proizvodnju adrenalina, pa je koristan u stanjima apatije i depresije. Poboljšava koncentraciju i ublažava glavobolju.

Kamilica – umiruje, kao pravi antidepresant. Preporucuje se hiperoseljivim ljudima i kod anksioznih stanja. Protiv nesanice i glavobolje.

Sandalovo drvo – sedativ i, smiruje nervnu tenziju, suzbija agresivnost, podstice saosecanje i otvorenost, procišcuje mentalne procese (koristi se pri meditaciji vec vekovima), proširuje svesnost i cini snove mnogo jasnijim. U Indiji se veruje da sandal podstice budenje kundalinija. Agrodizijak.

Bosiljak – stimuliše adrenalin, um i cini ga bistrijim i osetljivijim. Suzbija strahove i depresiju. Dobar je za one koji se mnogo intelektualno i mentalno troše.

Ljiljan

Ljiljan je cvet kojim se izrazava neznost simbol je nebeske cistote. Samo pazite kada primate ljiljan od osobe koja je zaljubljena u Vas, moze da se desi da se nesto naglo otvori i ta osoba Vas privuce u svoje kraljevstvo. Simbol je razmnozavanja i procvata, francuski kraljevi su uzeli ljiljan kao cvet slave. Miris opojan, nimalo devicanski. Ima afrodizijacka svojstva.

Prati intenzivne ljubavi i zanose zbog opojnog punog mirisa. Ljiljan se medju cvecem izdvaja svojom otmenoscu, posebnoscu. Ovaj cvet je u ruci drzao arhangel Gavrilo kada je Bogorodici saopstavao blage vesti o rodjenju Isusovom. Zato ga zovu i Bogorodicin cvet. Njegova lepota je zanosna i opijajuca.

Kala,

cvet vijugavog oblika, koji delimicno sakriva, a delom otkriva svoje srce, simbolizuje transformaciju, psihicku evoluciju, seks i misterioznost.